ACTIVAR EL CAMBIO EN VERANO

En esta época del año que tenemos más momentos con nosotros mismos y sentimos menos presiones, podemos activarnos y lograr cambios.

Te ayudamos a hacerlo, leénos!

VERANO Y TIEMPO LIBRE

¿TIEMPO DE CALIDAD?

El uso que le damos a nuestro tiempo libre no siempre es de calidad. Durante el verano las horas para realizar actividades que no forman parte de nuestro trabajo u obligaciones se alargan y eso nos lleva a tener la oportunidad de invertir en ellas. Es conveniente hacer elecciones que nos ayuden a alcanzar mayores cotas de bienestar, algo sumamente importante para mantener nuestro estado de ánimo y autoestima de forma positiva.

Os dejamos algunos consejos que en Psicobil ponemos en práctica además de recomendarlos a nuestros pacientes.

VERANO

El verano es la época del año en la que se presupone que nos sentimos más animados y somos más felices.

En ocasiones, esto no ocurre así y vemos a muchas personas que muestran desanimo, tristeza y cierta apatia.

Os ayudamos a identificar esos signos de que algo no va bien.

¡Esperamos que os sirvan!

EL VERANO Y SUS ESCENARIOS: cómo encontrar el bienestar

Ha llegado el verano, la época del año tan deseada por muchas personas y que significa para ellas relajación, sol, largas tardes, planes infinitos y divertidos.

Durante el año las rutinas del dia a dia nos proporciona conocer casi con precisión lo que va a ocurrir, para aquellos que se ven inmersos en trastornos, como puede ser el de ansiedad, durante el verano la falta de planificación del tiempo de ocio tiende a agravar sus síntomas.

Querer vivir muchas experiencias durante el verano pero no saber cómo encajar todos los escenarios (familia, trabajo y amigos) o cómo solventar situaciones como la conciliación laboral durante las vacaciones escolares, pueden llevarnos a un exceso de nerviosismo o de estrés, haciendo que nos tengamos que enfrentar a situaciones, sin tener los recursos y herramientas necesarios para ello y que perdamos bienestar.

Es normal sentir cierta ansiedad por lo que va a suceder si no está planeado y más cuando de nuestra organización puede depender el disfrute familiar o de un grupo de amigos, por eso en Psicobil aconsejamos ante este tipo de situaciones planificar con antelación el tiempo de ocio tanto familiar como personal, de esta forma conseguiremos: minimizar el agobio que podemos llegar a sentir y hacer que la planificación se convierta en un acto de ilusión personal y familiar.

Implicar a toda la familia o grupo de amigos con los que vayamos a compartir largas jornadas en verano, genera en cada uno de ellos expectativas acordes a lo que se va a realizar. Eso, llenarán a todos de la vitalidad necesaria para combatir la apatía que a veces aparece en esta época del año, y más en los niños y adolescentes que encuentran en la tecnología y pantallas su mayor diversión sin centrar su atención en otras actividades más beneficiosas (tanto para la salud física como para su mente.

¿Qué consejos podemos daros desde Psicobil para generar bienestar durante el verano?

Una vez planificado el verano o las vacaciones nos damos cuenta de qué escenarios vamos a tener, las necesidades que tendremos en cada uno de ellos y cómo alcanzar el bienestar aún cuando puede que alguno no sea el que más deseamos.

Ante todo, debemos buscar aquello que nos proporcione buenas sensaciones, en unas ocasiones será pasar una tarde a solas si hemos viajado con compañía y otras todo lo contrario, lo importante es sentirse bien para mantener un ambiente relajado donde disfrutar de todo lo que estemos viviendo, ya sea quedarse en la ciudad o viajar y compartir destino en compañía no elegida sino negociada.

Cuando compartimos nuestro tiempo en familia o con amigos tenemos que mantener un equilibrio entre lo que queremos a nivel personal y lo que quiere el grupo, obviamente si coincide es estupendo, pero a veces no es así y pueden aparecer roces o problemas que impiden que todos disfruten de esta época del año y de las merecidas vacaciones.

Vemos en consulta preocupaciones relacionadas con el verano entre nuestros pacientes: unas veces son las familias de la terapia infanto-juvenil, otras las que vienen a terapia de pareja, en la consulta individual de adultos vemos en profundidad qué es lo que les mantiene en estado de estrés a cada uno…así que creemos que estos consejos os serán de utilidad también a vosotros.

PAREJAS:

  • NUEVAS ACTIVIDADES NUEVAS ILUSIONES.

Planificar, elegir destino, realizar ese viaje soñado y siempre aparcado, son actos sencillos que hacen que la pareja vuelva a compartir un mismo objetivo e ilusión.

  • PLANIFICAR TIEMPO PARA UNO MISMO Y NO DESCUIDAR EL ÁMBITO SOCIAL

Todos necesitamos un espacio de tiempo para la desconexión, reflexión o simplemente asentar emociones. Podemos equivocarnos en pensar que las vacaciones en pareja solo pueden ser entendidas como 24h en compañía del otro cuando también caben los planes con amigos o tiempo en soledad. Si existen problemas a resolver o en vías de hacerlo puede ser contraproducente dedicar en exclusiva el tiempo de vacaciones al otro y olvidarse de mantener el equilibrio que llevará a la relación a un estado de saludable.

FAMILIAR E INFANTO-JUVENIL:

  • ACTIVIDADES ESTIMULANTES PARA TODOS

Es importante tener en cuenta los gustos de todos y también la negociación de las actividades a realizar para que todos los miembros de la familia se sientan tenidos en cuenta.

  • PRACTICAR LA AUTONOMIA DE NIÑOS Y ADOLESCENTES

Si les incluimos en la toma de decisiones y les encargamos tareas relacionadas con las vacaciones (planificar el ahorro para el viaje, hacerse responsable de anotar que es lo que se va a llevar, hacer la lista de los imprescindibles, hacer lista de posibles actividades para el lugar de destino, etc.) estaremos enseñándoles a gestionarse a sí mismos y a divertirse con ello, eso les hará sentirse bien.

  • ADAPTAR LAS RUTINAS AL VERANO Y APROVECHAR PARA PRACTICAR LAS CAPACIDADES ADQUIRIDAS DURANTE EL AÑO.

ADULTOS:

  • ADAPTABILIDAD

Tanto si compartimos tiempo con familiares como con amigos, si nos quedamos en la ciudad o hemos decidido viajar en soledad, adaptarse a lo que va ocurriendo sin anticiparse ni frustrarse es la forma más sana de obtener bienestar.

  • SOLTAR RIENDAS

Puede ser la época perfecta para practicar la delegación de tareas o toma de decisiones, ya que sobre todo estarán siempre encaminadas al disfrute de las vacaciones o tiempo de ocio y por lo tanto siempre encontraremos algo que nos haga sentir bien dentro de las elecciones de los demás o de los planes que nos proponen.

Con estos sencillos tips,queremos desearos que paséis un buen verano y que lo llenéis de experiencias que formen los recuerdos y emociones que usaremos durante el resto del año para mantener bienestar.

EXTRAESCOLARES: La mejor elección

Llega el momento de empezar a llenar los horarios y calendarios del próximo curso escolar, o por lo menos de pensar en todas aquellas actividades extraescolares que nuestros hijos e hijas necesitan o quieren realizar.

Decantarse por las numerosas opciones no es tarea fácil, hay que saber compaginar bien el tiempo de ocio y el aprovechamiento de las actividades, manteniendo un equilibrio necesario para su descanso y desconexión.

En ocasiones la clave está en la organización, sentarnos junto a ellos y negociar un plan donde las actividades extraescolares les ayuden a manejar el día a día escolar y tengan cabida las actividades que les produzcan motivación. Así, les estaremos ayudando a construir su tiempo de ocio, haciendo que la suma de factores les proporcione bienestar.

Las actividades extraescolares contribuyen al desarrollo integral de niños y niñas teniendo un impacto directo en su área cognitiva y social.

Encontramos que los beneficios de realizar estas actividades se ven impresos en el nivel educativo, las relaciones interpersonales, la motivación, su autoestima y autoconcepto; y en consecuencia en su rendimiento escolar.

Desde Psicobil, queremos ayudaros a discriminar aquellas actividades que son beneficiosas para vuestros hijos e hijas, y solemos dar algunos criterios a los pacientes de la terapia infanto-juvenil y a sus padres, con los que pueden tomar decisiones acordes a las necesidades de sus hijos e hijas en cuanto a la elección de extraescolares.

Lo más importante de la elección de una actividad es tener en cuenta las características personales de cada niño o niña y gustos concretos, ya que deberá ayudar a quienes la realizan a:

  • Socializarse.
  • Ser un espacio donde puedan canalizar la energía que acumulada del día les produce emociones negativas o “estrés” a través de la realización de actividades que hayan elegido “ellos” o negociado con sus padres.
  • Estimular física y mentalmente. Variar las fuentes de las que extraen conocimientos (distintos profesores, compañeros, distintas actividades, etc.) estimula en ellos la adaptación y flexibilidad hacia nuevos espacios, ambientes, situaciones y personas.
  • Desarrollar tanto la inteligencia racional como la emocional.
  • Desterrar el ocio nocivo de nuestra época: pantallas, sedentarismo, aislamiento social, etc.
  • Ser actividades que proporcionen nuevos conocimientos o refuercen los ya adquiridos: mejorar su psicomotricidad, sociabilidad o aprendizaje.
  • Aumentar la autoestima al realizar actividades elegidas por ellos en las que comprueban sus avances y éxitos.
  • Descubrir en sí mismos nuevas habilidades, pasiones, gustos, etc., en definitiva, que les motive a seguir realizándola.

Partiendo de esta base, es recomendable hacer una elección lo más equilibrada posible entre las actividades que conlleven movimiento o expresión corporal y las que sean académicas y/o cognitivas.

Las actividades deportivas ayudan a nuestro cerebro no solo a obtener bienestar y canalizar energía, sino también a asentar conocimientos (como los relacionados con la lectura y el cálculo) gracias a las conexiones neuronales que se establecen con su práctica. En nuestro centro de Psicología, hemos comprobado cómo las actividades que desarrollan el autoconocimiento, la atención plena y la inteligencia emocional dotan de las herramientas necesarias para el crecimiento personal (empatía, resiliencia, asertividad). Y otro ejemplo de conexión entre las actividades extraescolares y nuestro cerebro son las que tienen algún tipo de expresión artística ya que ayudan a conectarnos con nuestras emociones y a dotarnos de medios para expresarlas, comprenderlas y asumirlas.

El equipo Psicobil tiene una larga experiencia en formación e impartición de extraescolares que ayudan a los alumnos que asisten a organizarse, planificar su tiempo de estudio, obtener el máximo rendimiento y así estructurar sus días para que también den cabida a actividades con amigos, deportes, y todo aquello que les guste. Consideramos, además, que es muy importante hacer que los niños y niñas tengan espacios donde desarrollar plenamente la imaginación y creatividad, explorar sus propios límites y el entorno.

Las actividades extraescolares deben regirse por estas premisas, de ahí que hayamos creado “EntrenaMente” y que de cara al curso2019/20 continuemos poniéndola en marcha en diferentes centros escolares.

Tener un alto Cociente Emocional es al menos tan importante como tener un buen Cociente Intelectual. Los niños con capacidades en el campo de la Inteligencia Emocional son más felices, más confiados, tienen más éxito en sus estudios, mejoran su rendimiento y disfrutan de sus relaciones sociales con bienestar.

Esa es la base de nuestro proyecto, entrenar ambos, el Cociente Emocional y el Cociente Intelectual a través de tres ámbitos: el Apoyo Escolar, las Habilidades Sociales y la Inteligencia Emocional.

Si os interesa implantar nuestra extraescolar en vuestro centro educativo, poneros en contacto con nosotros a través del correo electrónico o teléfonos:

centropsicobil@gmail.com  94 611 39 25/678 354 772.

Os proporcionaremos toda la información que necesitéis para presentarla de nuestra mano en el Ampa o Escuela de Padres del centro escolar de vuestros hijos e hijas.